Una domanda che spesso mi pongo è quale sia il giusto tempo di recupero tra una serie e l’altra, specie durante gli allenamenti intensi con i carichi.
Poi, grazie ai consigli del trainer e all’esperienza ho capito che se la pausa di riposo tra una serie e l’altra è troppo breve i muscoli non recuperano del tutto e la loro forza si riduce; se, al contrario, ci si ferma per troppo tempo, il battito cardiaco rallenta e l’intensità dell’allenamento tende a calare.
Inoltre è importante sapere che i gruppi muscolari più grandi recuperano più lentamente di quelli piccoli e i tempi di recupero in questo caso possono arrivare a due minuti. I muscoli più piccoli devono essere allenati con pause più brevi, con carichi minori e con un maggior numero di ripetizioni.
In generale noto che dopo un minuto il mio fisico ha già recuperato in gran parte mentre dopo tre minuti il recupero è completo.
La pausa deve quindi essere dosata in funzione dell’obiettivo:
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se ricerco un aumento della massa magra, devo fare pause tra una serie e l’altra di circa un minuto e mezzo a seconda dei gruppi muscolari allenati.
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se ricerco invece un aumento della forza (cioè dei carichi che riesco ad utilizzare) farò un recupero tra le serie anche di 3 minuti
