Lo sapevate che il riposo muscolare è importante quanto l’allenamento di per sé? Infatti quando ci riposiamo, ripariamo i danni ai tessuti che si verificano durante l’attività. Ma che cosa s’intende per recupero fisico?

Il recupero fisico è inteso come la capacità del corpo di superare uno stimolo stressante e adattarsi al carico imposto da un allenamento o una competizione. È il modo in cui il corpo mantiene il suo stato di equilibrio.

Il periodo di recupero dipende da diversi fattori, quali età, l’obiettivo che si desidera raggiungere con l’allenamento e gli stress che vive l’individuo. Per massimizzare la fase di recupero, è essenziale:

-l’idratazione, per reintrodurre i liquidi persi durante l’attività

-il sonno notturno, momento in cui si attivano i processi di riparazione

-fare stretching, che aiuta a rilassare il corpo e attivare il processo di recupero

-alimentarsi in modo da introdurre i macronutrienti di cui abbiamo bisogno, soprattutto proteine e carboidrati. Ciò che mangiamo infatti, gioca un ruolo nel processo di rigenerazione dei tessuti stimolati durante l’allenamento.

Una piccola nota: il sovrallenamento e l’astenersi dal riposo possono provocare lesioni o prestazioni insufficienti, nonché privarci delle energie mentali necessarie per progredire verso il raggiungimento dei nostri obiettivi.  Quindi è importante non allenarsi tutti i giorni ma far passare 24/48 ore tra un workout e l’altro.

A proposito di riposo e recupero muscolare, conosci i benefici del massaggio a percussione?

Questo massaggio si esegue con una pistola massaggiante ed è utilissimo per:

  • MIGLIORAMENTO DELLA CIRCOLAZIONE SANGUINEA E LINFATICA
  • ALLEVIAMENTO DEL DOLORE POST WORKOUT IN TEMPI RAPIDI
  • FAVORISCE L’ELIMINAZIONE DELL’ACIDO LATTICO RIDUCENDO L’INFIAMMAZIONE
  • INCREMENTA L’OSSIGENAZIONE DEI TESSUTI MUSCOLARI GRAZIE AL MIGLIORAMENTO DEL FLUSSO SANGUIGNO E LINFATICO
  • PREVIENE GLI INFORTUNI

A proposito dei massaggio a percussione, recentemente ho iniziato ad utilizzare un prodotto con cui mi trovo molto bene: FIXX MINI di Compex, un dispositivo portatile che mi permette di alleviare tensioni e dolori prima e dopo l’allenamento attraverso appunto il massaggio a percussione. Lo utilizzo sia per il riscaldamento di muscoli grandi come quadricipiti e glutei che come compagno di rilassamento, anche per il recupero muscolare nei giorni in cui faccio gambe e glutei, in cui l’allenamento è particolarmente intenso. Tra l’altro è molto rilassante e piacevole oltre a essere piccolo e maneggevole. Ad esempio lo trovo utile anche prima di una partita di tennis come riscaldamento (ci sta comodamente in borsa).

#befit