Ormai ci siamo, Natale è alle porte con il suo carico di pranzi in famiglia e cene con gli amici. Momenti che come ogni anno ci sforziamo di rendere più magici e gioiosi possibile, e ne abbiamo un gran bisogno in questi tempi difficili! Ma se il piacere di stare a tavola insieme non è derogabile, gli eccessi nel piatto e i brindisi innaffiati di alcol non devono per forza rientrare nel menu. Il rischio è di trascorrere le feste tra sbadigli e abbocchi sul divano. E pure con la pancia gonfia.
Non sto dicendo di rinunciare al Panettone, ma di tenere a mente le piccole buone abitudini che permettono di godersi la compagnia e le golosità della tradizione senza compromettere il nostro benessere, l’umore e la salute. Insomma, se solitamente dopo le Feste si sente il bisogno di un periodo di detox, questa volta proviamo a giocare di anticipo. Le abitudini sane non sono restrizioni, ma strumenti per sentirsi al meglio, assaporare i momenti importanti e alzarsi da tavola con energia e soddisfazione.
Di recente ho letto i consigli del Dipartimento di Sanità del Sud Carolina per il Giorno del Ringraziamento, che nel Stati Uniti è la festa in famiglia per eccellenza. Un breve elenco di accorgimenti per festività senza “strascichi”, facili da mettere in pratica, che voglio condividere con voi.
- Non saltare la colazione
Si potrebbe avere la tentazione di “tenersi un posticino” per il pranzo principale, ma saltare la colazione non è una buona idea. Un pasto mattutino equilibrato con proteine, fibre e grassi sani, come uova, farina d’avena o yogurt con frutta, stabilizza la glicemia, sostiene l’energia e favorisce la chiarezza mentale.
Non si tratta solo del cibo; si tratta di come ti senti e interagisci con i tuoi cari durante la giornata.
- Costruisci un piatto equilibrato
Controllare le porzioni non significa rinunciare ai cibi che ami. Usare una guida visiva può aiutarti a goderti i tuoi piatti preferiti senza appesantirti. Prova a suddividere il piatto così:
– ½ piatto: riempilo con verdure, crude o cotte. Aggiungono fibre, vitamine e colore al tuo pasto.
– ¼ del piatto: includi amidi come purè di patate, pasta o riso. Forniscono comfort ed energia, ma in quantità equilibrate.
– ¼ del piatto: scegli proteine magre come tacchino, pesce o un’alternativa vegetale.
Con questo trucco puoi concederti qualche sfizio riducendo al contempo la sonnolenza post-pasto, favorendo la digestione e mantenendo un’energia costante.
- Pratica l’alimentazione consapevole
Rallenta, assapora ogni boccone e ascolta i segnali della fame. È stato dimostrato che l’alimentazione consapevole riduce lo stress, migliora la digestione e rafforza i legami sociali.
E’ un approccio fondamentale soprattutto per chi soffre di ipertensione, diabete o malattie cardiache.
- Muoviti un po’
Anche una breve passeggiata prima o dopo il pasto può aiutare a regolare la glicemia, favorire la digestione e migliorare l’umore. Perché non farla tutti insieme? Il movimento può diventare parte della tradizione delle vacanze. Se hai l’APP FIT IS BEAUTY, puoi provare gli allenamenti brevi da 10 min. Non hai l’APP? Clicca qui ( https://www.fitisbeautyapp.com/) e scopri di più!
- Rimani in equilibrio: idratazione, sonno e stress
Tra cucinare, viaggiare e socializzare durante le feste è facile trascurare le basi.
Ricordati di bere acqua regolarmente: previene affaticamento, mal di testa e irritabilità.
Mantenere regolare il ritmo del sonno aiuta a migliorare l’equilibrio emotivo e il controllo dell’appetito.
Dormi bene e Gestisci lo stress: ebbene sì, ritrovarsi con i parenti non è detto che sia sempre “rose e fiori”. Ritagliati dei momenti di tranquillità anche con piccole strategie, come uscire per prendere una boccata d’aria o evitare conversazioni stressanti.
Fai fatica ad addormentarti o a riposare? Ti consiglio di provare l’integratore SERENISER di AVEA. Sereniser è una soluzione naturale e non ormonale che favorisce un sonno profondo e rigenerante. Perfetto se dormi male anche a causa della perimenopausa o menopausa.
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Con affetto,
Giulia
